這裡提供了一些改善睡眠的提示和建議。
某些人可能認為這些意見很有用，但請謹記，不同人在不同時候適用不同方法。
只需嘗試自己喜歡的方式，不用給自己太大壓力。如果某些方法行不通（或暫時未見效用)，可嘗試其他方法，或者之後再試。
嘗試規律生活作息
規律的生活作息有助建立規律的睡眠習慣，你可能需要嘗試不同的方法才能找到適合自己的。
嘗試每天大約在固定時間上床睡覺和起床。或者在有睡意時才睡覺，但仍要在固定時間起床。
「別人建議我每天都在同一時間上床睡覺，但在黑暗中躺在床上一個又一個小時讓我非常難受，無法入睡。所以現在我不管是什麼時候，只在想睡時睡，大約15分鐘左右就能入睡，然後嘗試每天在同一時間起床。」
睡前放鬆心情
有些自我放鬆練習有助準備入睡，可以試試這些做法。
做些使心靈平靜的事
例如聽輕鬆的音樂或洗澡等。
「一張整理得很整潔的床會有所幫助，當我經歷了糟糕的一天，唯一讓我有精力做的就是鋪好床，那就可以了。」
呼吸練習
「另一個對我有用的方法是仰臥，並將雙手放在肚子或胸上。專注呼吸，感受自然的上下起伏會使我停止胡思亂想。」
放鬆肌肉
有意識地收緊和放鬆肌肉，從腳趾到頭頂，由一組到另一組。
形象化
想像一個帶來愉快回憶的場景或景色，或者一個想像中讓人平靜或安寧的地方。
靜觀
有些人認為靜觀等冥想技巧有所幫助，這些技巧可以在課堂上或透過相關指引學習。
寫睡眠日記
影響睡眠的因素也許難以得知。睡眠日記記錄有關你睡眠習慣的資料，以幫助你了解睡眠問題及其影響因素。
你想的話，可以向醫護人員出示睡眠日記，例如看醫生時攜帶它，以幫助解釋你的問題。
睡眠日記可包含以下資料：
- 睡覺及起床時間
- 總睡眠時數，不確定的話，則大概估算
- 整體睡眠質量，1至5評級
- 半夜醒來次數，醒來時長以及做了什麼
- 是否有噩夢、夜驚或睡眠癱瘓或夢遊
- 白天有否睡覺及睡多長時間
- 正在服用的任何藥物，其劑量和服藥時間
- 攝取的咖啡因，酒精或尼古丁份量
- 體能活動量
- 飲食紀錄
- 整體感覺和情緒，包括任何焦慮或反覆想著的事。
應保留睡眠日記至少兩週。
試讓睡眠環境更舒適
也許你對睡覺的地方沒太大控制權-比如：住在醫院或臨時住所中，但是，你仍然可以進行小改變，或者請別人幫助。
例如：
- 嘗試調校溫度，光線和噪音水平，以了解什麼適合自己。
- 許多人認為黑暗，安靜和涼爽的環境最佳，但這是因人而異的。
- 如果無法在黑暗中入睡，可嘗試開著一盞燈或床頭燈。
- 如果寂靜使你難以入睡，可以聽音樂、大自然的聲音、廣播或收音機。
- 使用不同的床上用品也有幫助-例如，使用較溫暖或涼爽透氣的被子或換一個枕頭。
「有時候當我試圖入睡時，我不喜歡獨處並左思右想。我發現廣播是一個很好的舒緩，因為其聲音友善和使人平靜，像在講述睡前故事。它佔用了我腦袋足夠的空間，使我不會因胡思亂想而無法入睡。」
注意電子屏幕和產品的使用
晚上使用平板電腦和手機，可能會對你的睡眠產生負面影響。
你可以考慮何時以及如何使用電子設備。例如可以嘗試：
- 睡覺前一兩個小時避免看屏幕
- 減少睡覺前看屏幕的時長
- 避免進行刺激活動，例如玩遊戲
- 使用藍光濾鏡，夜間模式或深色模式–這些選項可以在電子產品的設定和個別應用程式設定中找到
- 調節其他設定-例如調校亮度，或使用靜音、飛行或勿擾模式。
「提醒自己，一次糟糕的睡眠不會決定我的成敗（因為即使我感到疲倦，我也能熬過它），這個想法能極大地緩解了我對睡眠的壓力和焦慮。」
照顧好自己
照顧自己的身體有助改善睡眠。可以嘗試以下方法是否有效：
注意飲食
某些食物可能會影響睡眠，例如咖啡因和糖。避免睡覺前吃過多也有助於改善睡眠問題。請瀏覽我們有關食物與情緒的頁面，以獲取更多資訊。
嘗試做運動
做運動能改善睡眠，包括輕度運動，而在戶外運動尤其見效。不過，有些人則需要在入睡前幾個小時停止任何運動。請瀏覽我們有關運動和精神健康的頁面，以獲取更多資訊。
花時間外出
親近大自然有助放鬆及改善身心健康，多接觸陽光亦有助入睡。
「音樂和急步走有助於我在晚上平靜下來，因為我的思想與步伐一致，使我的思緒有所安頓，並讓我睡前感到疲憊。」