成人每天至少要睡滿7～9小時，但不只睡眠總長，睡眠品質也很重要。很多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何進入深眠？
什麼是深度睡眠？
深度睡眠（deep sleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智慧手環、睡眠偵測App，你會發現深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。
深度睡眠的好處？
深度睡眠的好處包括：
回復身體的能量
促進細胞再生
增加肌肉的血液供應
幫助身體組織、骨骼的增生與修復
強化免疫系統
當我們進入深度睡眠，大腦內葡萄醣代謝更旺盛，幫助我們建立短期、長期記憶，促進白天學習的成效。深度睡眠是大腦處理每日訊息的關鍵過程，深眠時間不足，白天吸收的資訊會很難進入記憶。這也是為什麼睡眠品質不好，記性似乎會變差的原因之一。
深度睡眠會做夢嗎？如何知道自己深度睡眠？
根據美國全國神經紊亂和中風研究院（NINDS）網站資訊，睡眠還可以粗略分成2部分：快速動眼期（REM）跟非快速動眼期（NREM）。當身體入眠後，就會在REM、非REM之間交替循環，深度睡眠屬於NREM的範疇。
深度睡眠要多久才夠？
深度睡眠多久才算夠？科學上沒有明確的評估指標。不過發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的深度睡眠，來幫助身體生長、修復。根據《睡眠健康》期刊的研究，學齡孩童約需20～25%的深眠時間，成人則需要16～20%的深眠時間。需要注意的是，缺乏深眠時間，並不一定代表有睡眠障礙，但深度睡眠確實較容易創造有品質的睡眠經驗。
深度睡眠時間與年齡有關，年紀愈大，愈難進入深眠，且男性的減少幅度比女性更明顯。30歲以下的人，每晚平均能享有2小時的深度睡眠；65歲以上的人，每晚平均只有30分鐘能進入深度睡眠，有些人甚至一整晚完全沒有深度睡眠。
深度睡眠法 掌握3大原則、專家8招建議
怎麼做，更容易進入深度睡眠？美國權威健康媒體Healthline建議掌握3大原則：
原則一：溫度偏高時，更容易進入深度睡眠；反之，如果手腳冰冷，則不容易深眠。
原則二：低糖、抗焦慮的食物，也能幫助進入深度睡眠。
原則三：睡眠充足，更容易創造深度睡眠的時間。
這邊整理出專家建議的8個具體做法：
建立固定的睡眠週期，每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體自己習慣睡覺時間。
睡前泡熱水澡、做簡單按摩，幫助身體放鬆、血液循環順暢。
聽深度睡眠音樂入睡，比如「雙頻節拍（binaural beats）」輕音樂，可以有效舒緩神經。
建立睡前的特定儀式感，如睡前簡單閱讀，提醒大腦準備睡覺了。
睡前數小時避開咖啡、菸酒等物質，多喝水。但睡前1小時不喝超過1杯水，以免夜尿。
白天充分運動，每天至少運動20～30分鐘。睡前不要健身或做劇烈運動。
降低寢室的噪音和光線干擾，避免把電腦、電視、音響放在房間裡，或睡前一定要全部關掉。
嚴格挑選適合自己的枕頭和床墊，它們是影響睡眠品質的重大關鍵。